Winterdepressionen: Wenn der Lichtmangel krank macht
Winterdepressionen - Symptome und Test
Symptome
Winterdepression mit Symptomen und Test
Winterdepression ist eine Kategorie von Depressionen , die in bestimmten Jahreszeiten auftritt . Die meisten Menschen bemerken Symptome einer Winterdepression, die im Herbst beginnen und in den Wintermonaten zunehmen, aber einige Personen erleben eine Frühjahrs- / Sommerversion. Werfen wir einen Blick auf einige häufig gestellte Fragen zu dieser Störung.
Was sind die häufigsten Symptome einer Winterdepression?
Die Symptome sind die gleichen Kriterien, die Sie für die Diagnose einer Depression benötigen würden. Dies kann eine depressive Stimmung sein, Gefühle der Hoffnungslosigkeit, ein Mangel an Energie, Konzentrationsschwierigkeiten, Änderungen des Schlafes und des Appetits, ein Verlust der Freude an Aktivitäten, die Sie einst geliebt haben, und sogar Gedanken an Tod oder Selbstmord. Personen mit der Winterversion von SAD können auch die folgenden eindeutigen Symptome feststellen:
-Schwere in Armen und Beinen
-Häufiges verschlafen
-Heißhunger auf Kohlenhydrate / -Gewichtszunahme
-Beziehungsprobleme
Ist Winterdepression eine „leichtere“ Version einer Depression?
Nein, auch wenn dies ein weit verbreitetes Missverständnis ist. SAD ist ein „Bezeichner“ für eine Depression, die nur ein schickes Wort für eine spezifischere Art oder einen bestimmten Untertyp ist. Personen mit saisonaler affektiver Störung erleben die Symptome zu einer bestimmten Jahreszeit. Mit dem Wechsel der Jahreszeiten geht ihre Depression in Remission über. Wenn Sie bemerken, dass dieser Wechsel mehr als zwei Jahre stattfindet, können Sie sich für diese Diagnose qualifizieren.
Was verursacht eine Winterdepression?
Forscher haben noch nicht herausgefunden, warum SAD eine bestimmte Ursache hat. Wir wissen jedoch, dass mehrere Faktoren eine Rolle spielen. Die Abnahme des Sonnenlichts im Winter kann Ihre biologische Uhr aus dem Gleichgewicht bringen und den Serotoninspiegel (eine Gehirnchemikalie, die Ihre Stimmung reguliert) und Melatonin (eine Chemikalie, die den Schlaf und die Stimmung reguliert) reduzieren.
Wenn Sie jung und weiblich sind, haben Sie auch ein erhöhtes Risiko für SAD. Menschen, die weiter vom Äquator entfernt leben oder in der Familie eine Depression haben, erleben die Symptome auch häufiger.
Woher weiß ich, wann ich einen Arzt rufen muss?
Sicher, jeder hat Tage im Winter, an denen er sich träge oder unmotiviert fühlt. Aber wenn Ihre Symptome Störungen in Ihrem Leben verursachen, dann zögern Sie nicht, sich an einen Fachmann zu wenden. Wenn die Symptome tagelang auftreten, Sie große Verschiebungen beim Schlafen oder Essen feststellen, sich sozial zurückziehen oder die Aktivitäten, die Ihre Stimmung normalerweise steigern, nicht funktionieren, dann ist es an der Zeit, Ihr Telefon abzuholen. Suchen Sie umgehend Hilfe, wenn Sie Alkohol zur Behandlung von Symptomen verwenden oder Suizidgedanken haben.
Wie bekomme ich die beste Therapie für eine Winterdepression?
Es ist nie zu spät, wenn bereits Symptome saisonaler affektiver Störungen auftreten. Die Suche nach einer Behandlung kann dazu beitragen, dass sie sich nicht verschlimmern. Sie können einen Termin mit Ihrem Hausarzt vereinbaren oder einen Termin mit einem Psychiater, wie einem Psychiater, Psychologen oder einem zugelassenen Berater, vereinbaren. Prüfen Sie, ob Ihr Arbeitsplatz über ein Employee Assistance Program verfügt, das Anbietern in Ihrer Gemeinde kostenlose Beratung oder Empfehlungen bietet.
Um die bestmögliche Pflege zu erhalten, setzen Sie sich vor Ihrer Verabredung mit Ihrem Gehirn auseinander. Spielen Sie einen Detektiv und machen Sie sich Notizen über die Häufigkeit und Art Ihrer Symptome, über andere psychische und körperliche Probleme und über Beobachtungen, was Ihrer Depression hilft oder sie verschlimmert. Sie können auch spezifische Fragen aufschreiben, die Sie möglicherweise für Ihren Arzt haben. Diese könnten umfassen:
Was könnte auch meine Symptome anstelle einer Winterdepression verursachen?
Welche Behandlungen haben Ihre Patienten in der Vergangenheit als hilfreich empfunden?
Würden Sie einen Anbieter für psychische Gesundheit in der Gemeinde empfehlen?
Gibt es Verhaltensänderungen, die ich heute vornehmen kann, um meine Stimmung zu verbessern?
Gibt es schriftliche Ressourcen, die Sie empfehlen würden?
Wenn Sie in der Arztpraxis sind, kann er oder sie eine körperliche Untersuchung oder Labortests durchführen, um andere körperliche Ursachen für Ihre Depression auszuschließen. Der Arzt kann Ihnen auch empfehlen, einen Experten für psychische Gesundheit aufzusuchen, um eine gründlichere Beurteilung zu erhalten.
Welche Behandlungen könnten für mich funktionieren?
Bei allen psychischen Problemen gibt es keine einheitliche Behandlung. Hier sind einige Optionen, die Sie mit Ihrem Arzt erkunden können.
Medikamente - Antidepressiva haben sich bei Menschen mit Winterdepression als wirksam erwiesen, insbesondere bei Patienten mit starken Symptomen. Medikamente erfordern Geduld, denn es kann mehrere Wochen dauern, bis Sie die Auswirkungen spüren. Es ist auch wichtig, die Einnahme der Medikamente nicht zu beenden, wenn Sie sich besser fühlen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Dosierung ändern, und informieren Sie ihn, wenn Sie Nebenwirkungen bemerken.
Psychotherapie - Die Gesprächstherapie kann für Patienten mit SAD eine unschätzbare Option sein. Ein Psychotherapeut kann Ihnen dabei helfen, Muster im negativen Denken und Verhalten zu identifizieren, die sich auf Depressionen auswirken, positive Methoden zur Bewältigung der Symptome zu erlernen und Entspannungsverfahren einzuleiten, mit denen Sie verlorene Energie wiederherstellen können.
Lichttherapie - Bei der Phototherapie wird Licht über eine spezielle Schachtel oder Lampe ausgesetzt. Dieses Gerät hat ähnliche Wirkungen wie natürliches Licht und löst Chemikalien in Ihrem Gehirn aus, die Ihre Stimmung regulieren. Diese Behandlung hat sich vor allem für diejenigen bewährt, die die Winterversion von SAD erleben. Machen Sie jedoch keinen Kauf im Internet, da es wichtig ist, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Sie möchten sicherstellen, dass Sie ein wirksames und sicheres Gerät erworben haben.
Aber was kann ich heute machen?
Neben der Suche nach Hilfe von Ihrem Arzt gibt es Veränderungen im Lebensstil, die die Symptome verbessern und Ihre Stimmung verbessern können. Sie könnten öfter nach draußen gehen, viel Sonnenlicht bekommen, Sport treiben, Drogen und Alkohol meiden, viel Schlaf bekommen und Entspannungsübungen machen.
Einen gesünderen Lebensstil zu planen, ist niemals eine schlechte Idee. Aber schlagen Sie sich nicht zusammen, wenn sich Ihre Symptome nicht sofort bessern. Kämmen Sie sie nicht als Januar-Blues ab und hocken Sie einfach bis zum Frühjahr nach unten. Die Bitte um Hilfe ist ein Zeichen von Stärke und Bewegung in Richtung einer besseren Version von dir. Überlegen Sie, wie Sie heute mit der Behandlung der saisonalen affektiven Störung beginnen und zu jeder Jahreszeit ein gesünderes Leben führen können.
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